Aantal personal trainers verdubbeld: om dat sporten vol te houden, betalen we graag

Crunches

Ze blijven terugkeren als hét prototype van de buikspieroefening, maar die typische crunches die je uitvoert al liggend op je rug halen helemaal niet zoveel uit als je zou hopen. Je spreekt er volgens personal trainer Roger Adams helemaal niet zoveel buikspieren mee aan. “Als je graag een plattere buik wil, ben je beter af bij de fameuze plank. Er zijn niet alleen tal van variaties, elk daarvan zet heel wat meer spieren aan het werk dan een eenvoudige crunch.” opleiding personal trainer

Squats met de Smith Machine

Je wil zoveel mogelijk uit je oefeningen halen, en dus is het belangrijk om je hele lichaam in het zweet te werken. “Laat die Smith Machine voor wat hij is,” raadt Adams aan. “Die sluit je linker- en rechterzijde uit, waardoor je buikspieren niet meer moeten werken om in balans te blijven tijdens het squatten. Daardoor worden veel minder spieren aangesproken.” In plaats daarvan doe je dus beter squats met losse gewichtjes.

Side bends

Je ziet het zo vaak in de BBB lessen: dames met losse gewichtjes in de handen die om de beurt van de ene naar de andere kant buigen. “Prima als je een breder middel wil, maar de meeste vrouwen willen net een slanke taille,” aldus Adams. “Die zijwaartse buigingen zorgen ervoor dat de spieren tussen je heupen en ribben net dikker worden, waardoor je middel er breder uit zal gaan zien. Bovendien is het geen goede oefening voor wie snel last heeft van de onderrug.” Wat je wel kan doen is een push-down oefening met één arm waarbij je lichtjes naar één kant buigt. “Zo wordt de rug minder belast en moet je lichaam constant in evenwicht blijven, waardoor ook je benen en je buikspieren moeten werken.” Personal trainer mechelen

Broomstick twist

Het lijkt een goede oefening: een staaf op je schouders en zachtjes van de ene kant naar de andere draaien, maar in feite doe je niet meer dan een paar calorieën verbranden en je rug belasten, aldus Adams. “Je hebt niet bepaald weerstand en de beweging zelf wordt vooral gedragen door je schouders en borst, waardoor je lage buikspieren lekker kunnen rusten tijdens de oefening.” Een betere optie? Een zijwaartse plank waarbij je je heupen zachtjes laat zakken en weer opheft. “Die simpele beweging vereist veel meer spierkracht dan eindeloos met een staaf zwaaien.”

Leg press

Helemaal nutteloos is deze machine niet, maar wie graag efficiënt traint, kiest beter voor andere oefeningen. “De leg press is erg eenvoudig: je zit neer en duwt je voeten voor je uit, meestal met behoorlijk wat gewicht. Het nadeel is dat je lichaam volledig in balans blijft zonder dat het hard moet werken, en dat je spieren dus niet ten volle benut worden,” legt Adams uit. “Volgende keer neem je beter een dumbbell uit het rek, zo zwaar als je kan houden. Vervolgens doe je een goblet squat waarbij je het gewicht tegen je borst houdt en traag door de knieën gaat.”

Hip abductor

De ideale oefening voor iedere fitness beginneling, want je kan quasi niets verkeerd doen. Maar wie al wat ervaring heeft in de sportzaal, doet beter eens iets anders. “Beenbewegingen zouden functioneel moeten zijn, wat wil zeggen dat je hele onderlichaam gebruikt wordt, in plaats van bepaalde spieren te isoleren,” aldus Adams. “Een zijwaartse lunge met extra gewicht op je schouders zorgt ervoor dat niet alleen je benen, maar ook je armen en buikspieren moeten werken.”